結局、何にも管理できていません。
カウジです。
業務の生産性を上げたくて、時間術の本を読んだこともありました。が、時間を管理しても、1時間は1時間。じゃあ、その1時間の行動管理をすればいいんでしょと思い、タスクリストなどの行動は考えるものの、考えた通りにはいかないことの方がほとんど。そうすると、行動の前に思考の管理が必要なんじゃないかなと考えた次第です。
こうやって頭をぐるぐる回していないで、さっさと行動すれば？と思います。
私もそう思います。
本当に。
ちょうど考えがまとまってきたところでもあるので、ここで公開をしてしまって、少しでも参考になれば幸いです。
要約
- 自由時間を確保するためには、無駄な思考停止状態を防ぐことが必要。自分の優先順位を明確にし、問題同士が衝突する状況を避ける工夫をすること。
- どっちでもいい思考が最強。
理由
多くの人が自由時間を作れない原因は、タスクの多さではなく「選択肢の多さ」と「迷い」からくる思考停止状態。
心理学的には、脳は複数の問題が同時に存在すると優先順位を見失い、どれにも手をつけられなくなる特性を持っています。
ダイエットはしたいけど、ドーナツ(こねた小麦に砂糖をまぶして揚げるという天敵)を食べたい。
ダイエットはしたいけど、全部のせラーメンを食べたい。
相反する欲望が共存すると、そこでフリーズ。結果として重要でないタスクに時間を浪費したり、行動を先延ばしにしたりしてしまいます。どちらか選ばないといけない状態
この問題を解決するには、以下のポイントを押さえてみることが大事です。
- 意思決定を減らす
意思決定には多大なエネルギーが必要。無駄な選択肢を減らすことで、脳の負荷を軽減させる。 - 優先順位の可視化
タスクや問題をリスト化し、何に取り組むべきか明確にすることで思考停止を防ぐ。 - 習慣化で自動化する
毎日のルーティンを設定し、時間の流れをコントロールすることで、迷いや無駄を排除する。
これらを実践することで、自由時間を増やし、人生の満足度を向上させることが可能です。
具体例
ステップ1：時間の見える化
まずは、自分の1週間のスケジュールを記録して、どのように時間を使っているかを把握します。たとえば、スマホの使用時間や、何気なく過ごしている時間を「見える化」することで、無駄な時間が浮き彫りになります。
- ポモドーロ・テクニック
25分間集中して作業し、その後5分休憩をとるサイクルを繰り返す方法です。この方法を活用すれば、短い時間でも集中力を維持。 - タスクリストの活用
朝の時間に「その日にやるべき3つのタスク」をリスト化し、優先順位を明確にします。これにより、迷いが減り、1日の行動がスムーズに。
ステップ2：思考停止を防ぐ環境づくり
次に、思考停止を引き起こす原因となる「問題同士の衝突」を防ぐために、以下のような環境を整えます。
- マルチタスクを避ける
一度に複数のタスクに取り組むと、脳はどれを優先すべきかわからずエネルギーを浪費します。一つのタスクに集中する環境を作流。 - 決断のルールを決める
たとえば「メールの返信は1日3回だけ行う」「服装はローテーションで決めておく」など、あらかじめルールを設定することで、無駄な意思決定を減らす。 - ノイズを排除する
作業中はスマホの通知を切る、集中しやすい音楽を流すなど、外的な妨害を最小限にする工夫が有効。
ステップ3：習慣化で自由を確保する
最後に、日々の行動を習慣化して、自由時間を「自動的に確保できる仕組み」を作ります。
- 朝30分の計画時間を確保する
朝の静かな時間を使って、1日のスケジュールを立てる習慣を作流。 - 夜のリフレクションタイムを持つ
その日に達成したことを振り返り、翌日の計画を練る時間を確保することで、翌日のスタートをスムーズに。 - 自己投資の時間を組み込む
自由時間を単なる娯楽ではなく、読書やスキル習得など自己投資に充てることで、長期的な満足度を高める。
まとめ
自由時間を作る鍵は、「感情に流されず、思考停止を避ける」ことです。意思決定を減らし、優先順位を明確にし、習慣化を通じて自分の時間を取り戻すことで、人生の質を大きく向上させることができます。
心理学を駆使して、気持ちの管理を。そして行動の管理を。その結果、時間管理を！
ではまた！
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