PR この記事にはiHerbのアフィリエイトリンクが含まれます。リンク経由で購入されると、私に報酬が入る場合があります。
お盆休みが終わってしまいましたね。
休み明け初日、1日頑張っただけなのに、ただただ、なんとなく体が重い。頭もまだ仕事をする状態に戻っていない。
若いころは、こんな日でも無理やり動いているうちに何とかなっていたのですが、いざ40代にもなると、疲れが残る。酒じゃないけど。酒も残りやすくなった。一晩寝れば全回復、という便利機能は、いつの間にかなくなっていました。
家帰ってから、副業なり勉強なり、やった方がいいことっていっぱいあります。とはいえ、仕事を終えて家に帰った時点で何も残っていない。何か始める以前に、風呂へ入るのも面倒くさい。風呂キャン。
「人生を変えたいのに、動く元気がない」
40代以降に起こる問題って、案外これなんじゃないかと。
今回は、お盆明けで完全に仕事モードを失っている人に向けて、当時、私がきつい時期をどうやって乗り切ってきたかを書きます。
朝3時に起き、当日にレビューする経営会議資料を作成
前職では、朝3時に起きて経営会議の資料を作ることがありました。
前日の夜に上司から作れと指示があり。当日はもうそんな余力なし。じゃあとっとと寝て、翌朝頑張ろう！みたいな。
家族が寝ている横で起きて、パソコンを開く。数字を確認して、資料を直して、会議で突っ込まれそうなところを見直す。眠いとか、やる気が出ないとか言っている場合ではありません。間に合わないので、やるしかない。
今の仕事でも、早朝出勤、残業、休日出勤が続いた時期がありました。
朝から働いて、帰って寝て、また会社へ行く。そこに筋トレまで入れると、翌朝はなかなかのものです。体が重い。階段を見ただけで嫌になる。
そんな生活の中で、私なりに睡眠や食事を見直し、いろいろ試しました。その中で「これは自分に合っているかもしれない」と感じたのがクレアチン＆アシュワガンダの組み合わせでした。
実際に私が飲んでいるクレアチンとアシュワガンダです。真ん中に酒があるのはご愛嬌。もちろん、一緒に飲みましょうという話ではありません。
クレアチンを飲み始めて、翌朝が少し楽になった
私が飲んでいたのは、NOW Foods Sportsのクレアチンモノハイドレートです。
NOW Foods Sports クレアチンモノハイドレート／120ベジカプセル
クレアチンというと、筋トレをする人が飲むもの、というイメージがあると思います。私も（以前は）筋トレをしていまして、筋トレ後のコンディションを少しでも整えたいと思い、最初は飲み始めました。
飲んでみたところ、前の日の疲れが、いつもより残っていないように感じました。
筋トレをした翌日も、以前なら「ああああぁぁもうしんどおおいい」となっていたところが、まぁ、普通に動ける。快適、とまでは言いすぎかもしれませんが、少なくとも朝から体を引きずる感じは減りました。
早朝出勤、残業、休日出勤が続いた時期を乗り越えられたのも、クレアチンに助けられた部分があったと思っています。前職で朝から仕事のペースを上げられたのも、こいつのおかげだったんじゃないかと。
もちろん、個人の感想です。
クレアチンを飲んだから疲れが取れた、と証明できるわけではありません。睡眠時間も食事も仕事量も毎日違います。同じものを飲んでも、何も感じない人はいると思います。
ただ、私は実際にそう感じたので、今でも使っています。
粉タイプもありますが、私が使っているのはカプセルです。1カプセルにクレアチンモノハイドレート0.75g。商品表示上の1回分は6カプセルで4.5gです。カプセルですが、カプセル自体はちょっと大きく感じるかも？飲むときに、グイっっと！
クレアチンは、疲労回復の万能薬ではない
比較対象が違うので単純には比べられませんが、私の場合、アリナミンやリポDのようなドリンクを飲んだときよりも、クレアチンのほうが翌日の違いを感じました。ただし、決してHP回復確定！というものではありません。
クレアチンは、体内でも作られている成分で、筋肉が短時間に強い力を出すときのエネルギー供給に関わっています。
研究でよく調べられているのは、ウェイトトレーニングや短距離走のような、短時間に強い力を繰り返し出す運動です。筋力やトレーニング能力を支える可能性については、多くの研究があります。
一方で、「会社員の疲れが取れる」「早朝から仕事がはかどる」と認められているわけではありません。そこは、研究で分かっていることと私の体験を混ぜないようにしたいと思います。
私としては、筋トレをしている40代や、生活を整えたうえでもう一つ試してみたい人なら、候補に入れてもいいんじゃないか、というくらいです。
体内の水分量が増えることで体重が増えることがあり、胃腸に不快感が出る人もいます。商品ページにも、水分を十分に取ること、腎臓の病気などがある人、服薬中、妊娠・授乳中の人は医師へ相談することが書かれています。
私が良かったからといって、全員に勧めるつもりはありません。持病や服薬がある人は、先に医師や薬剤師へ確認してください。
頭が仕事から離れないときは、アシュワガンダも使っていた
もう一つ、私が使っているのがアシュワガンダです。
NOW Foods アシュワガンダ標準化エキス／450mg・90ベジカプセル
クレアチンは体のほう。アシュワガンダは、私の場合、気持ちを落ち着けたいときに合っているように感じました。
仕事を終えて家に帰っているのに、頭の中ではまだ仕事をしていることがありませんか。
あの資料を直さないと。明日の会議はどうしよう。あの件を伝え忘れた。
風呂に入っていても仕事。布団に入っても仕事。
体は家にいるのに、頭だけ会社に置いてきたような状態です。
私はアシュワガンダを飲んでいた時期、張りつめていたものが少しゆるみ、休むほうへ切り替えやすくなったように感じました。これも、あくまで私の体感です。
使っているNOW Foodsの製品は、1カプセルにアシュワガンダの根・葉の標準化エキス450mg、総ウィタノリド11mg以上を含むと表示されています。
一部の研究では、アシュワガンダがストレスや睡眠に役立つ可能性が示されています。ただし、研究は小規模・短期間のものが多く、製品や摂取量も統一されていません。長く飲み続けた場合の安全性も、まだ十分に分かっていないそうです。
眠気や胃腸症状が出ることがあり、まれに肝障害との関連も報告されています。甲状腺への影響や薬との相互作用にも注意が必要です。
妊娠・授乳中の人、甲状腺疾患や自己免疫疾患がある人、手術を控えている人、服薬中の人は、自己判断で使わず医師や薬剤師へ確認してください。
休み明けから、全部やろうとしない
サプリの話をしておいて何ですが、休み明けに最初にやることは、サプリを買うことではありません。
まずは生活を仕事の日に戻すことです。
私なら、朝に少し外へ出ます。長い散歩でなくていい。5分でもいいし、コンビニへ行くだけでもいい。
仕事は、初日から全部片づけようとしない。「今日はこれが終わればいい」というものを一つ決めます。休み中にたまったメールを全部返そうとすると、それだけで一日が終わります。
帰宅後も同じです。
筋トレ、副業、勉強を初日から全部再開する必要はありません。風呂に入って、飯を食って、いつもより早く寝る。初日はそれでいいと思います。
私も、いきなり元のペースには戻せません。
40代、初老ですから。
若いころと同じつもりで無理をすると、翌日にきっちり、ガタがきます。
人生を変える前に、動ける状態へ戻す
転職したい。副業を始めたい。体を鍛えたい。
私にも、やりたいことはあります。
それなのに動けないと、「自分は意志が弱い」と思ってしまう。でも、疲れているときに大きなことを始められないのは、意志だけの問題ではありません。
まず寝る。食べる。少し動く。
必要なら、自分に合いそうなものを調べて試す。
私にとって、クレアチンとアシュワガンダはその中の一つでした。これを飲めば人生が変わる、とは言いません。上司は変わらないし、月曜日もなくなりません。
ただ、翌朝に疲れを引きずりにくいように感じたり、仕事から休みへ気持ちを切り替えやすく感じたりしたことで、私は助けられました。
今、休み明けでダルい人は、いきなり人生を立て直そうとしなくていいと思います。
今日は会社へ行った。
それで十分です。
明日も同じようにしんどかったら、何が崩れているのかを一つだけ見直してみてください。
睡眠なのか、食事なのか、運動不足なのか。それとも、仕事そのものが限界なのか。
自分を責めるのは、その後でも遅くありません。たぶん、責める必要なんてないんですけどね。
参考情報
- NIH Office of Dietary Supplements「運動・競技パフォーマンス向けサプリメント」
- NCCIH「Ashwagandha: Usefulness and Safety」
- NIH Office of Dietary Supplements「Ashwagandha」
- 消費者庁「景品表示法」
※この記事は私個人の体験を紹介するもので、病気の診断、治療、予防を目的としたものではありません。強い疲労、気分の落ち込み、不眠などが続く場合は、サプリだけで対処せず医療機関へ相談してください。
コメント